Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpady vpred a vzad s veľkou činkou.
Komplexné cvičenie pre dolné končatiny, pri ktorom je veľká činka umiestnená na hornej časti chrbta a rovnaká noha vykonáva výpad vpred a hneď vzápätí výpad vzad bez návratu do základnej polohy. Cvik zaťažuje štvorhlavý sval stehna, sedacie svaly a dvojhlavý sval stehna v kontinuálnom napätí.
Cvik Výpady vpred a vzad s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
