Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky v ľahu na zemi s veľkou činkou.
Je variáciou tradičného bench pressu, ktorý sa zameriava na hrudník, ramená a tricepsy a zároveň znižuje stres na ramená a dolnú časť chrbta. Vytlačením činky z podlahy obmedzíte rozsah pohybu, čo môže pomôcť s bezpečnosťou ramien a izoláciou hrudníka.
Cvik Tlaky v ľahu na zemi s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
