Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky veľkej činky na lavičke s nohami na lavičke.
Tlaky veľkej činky na lavičke s nohami na lavičke sú variácia klasického benchpressu, pri ktorej sú obidve nohy položené plochými chodidlami na lavičke namiesto na podlahe. Táto poloha splošťuje driek k lavičke, znižuje prehnutie chrbtice a odstraňuje pohon nohami, čím väčšia záťaž prechádza na hrudník, triceps a predné ramená.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Tlaky veľkej činky na lavičke s nohami na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.