Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mŕtvy ťah s veľkou činkou.
Mŕtvy ťah je komplexný silový cvik, ktorý sa zameriava na viaceré skupiny svalov vrátane dolnej časti chrbta, zadku, hamstringov a stredu tela. Zahŕňa zdvíhanie činky alebo iného závažia zo zeme na úroveň bokov pri zachovaní neutrálnej polohy chrbtice.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Mŕtvy ťah s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.