Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predný drep s veľkou činkou – úchop na čistenie.
Predný drep s veľkou činkou v úchope na čistenie je technicky náročné komplexné cvičenie, pri ktorom osa spočíva na predných deltách s lakťami vysunutými vysoko vpred v olympijskej prednej rack pozícii. Intenzívne zaťažuje štvorhlavý sval stehna a vyžaduje dobrú pohyblivosť hrudnej chrbtice a spevnený stred tela pre udržanie vzpriameného trupu počas celého zdvihu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Predný drep s veľkou činkou – úchop na čistenie je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.