O tomto cviku
Komplexné cvičenie na chrbát vykonávané so širším úchopom na veľkej činke pri predklone v bokoch. Široký úchop kladie väčší dôraz na horný chrbát a zadné deltové svaly v porovnaní s bežným veslovaním.
Veslovaníe s veľkou činkou v predklone so širokým úchopom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslovaníe s veľkou činkou v predklone so širokým úchopom.
Stredne ťažkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Postavte sa nad veľkú činku, nohy na šírku bokov, a uchopte ju širším úchopom než je šírka ramien, dlane smerujú nadol
- Skloňte sa v bokoch, kým trup nie je zhruba pod uhlom 45 stupňov alebo viac, udržujte neutrálnu chrbticu
- Nechajte činku visieť v natiahnutých rukách pod hrudníkom
- Vytiahnite lakte do strán a dozadu, aby ste pritiahli činku k dolnej časti hrudníka alebo k hornej časti brucha
- Stlačte horný chrbát a zadné deltové svaly v hornej polohe pohybu
- Spúšťajte činku pod kontrolou späť do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Sekundárne
BicepsVonkajšie predlaktie
O cviku Veslovaníe s veľkou činkou v predklone so širokým úchopom
Cvik Veslovaníe s veľkou činkou v predklone so širokým úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
