Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie v predklone s veľkou činkou (lyžiar).
Rozpažovanie v predklone s veľkou činkou (lyžiar) je cvik na zadné deltové svaly a hornú časť chrbta vykonávaný v predklone s natiahnutými pažami, pri ktorom dvíhate činku dozadu a nahor pohybom pripomínajúcim švih pažami lyžiara, čím efektívne izolujete zadný deltový sval a horný trapézový sval.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rozpažovanie v predklone s veľkou činkou (lyžiar) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.