Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky veľkej činky na lavičke s 1 doskou.
Variant tlakov s doskou, kde je na hrudník umiestnená jedna drevená doska obmedzujúca rozsah pohybu na približne 5–7 cm nad hrudníkom. Táto technika preťažuje strednú a záverovú časť pohybu a powerlifteri ju využívajú na posilnenie slabých miest.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Tlaky veľkej činky na lavičke s 1 doskou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.