Push press s veľkou činkou za hlavou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Push press s veľkou činkou za hlavou.

ŤažkáTricepsPredné ramená

O tomto cviku

Push press s veľkou činkou za hlavou je dynamický tlak nad hlavu vykonávaný v stoji, pri ktorom činka spočíva na horných trapézoch za šijou (za hlavou). Krátky pokrčený sed a výbušný odraz nôh vytvoria hybnosť, ktorá umožňuje dostať nad hlavu väčšiu záťaž než striktný tlak. Položenie za šijou presúva dôraz na bočné a zadné deltoidy a vyžaduje dobrú pohyblivosť ramien.

Ako vykonať

Zdvihni činku zo stojana a nechaj ju spočívať na horných trapézoch za šijou, uchop ju nadhmatom o niečo širšie, ako je šírka ramien
Stoj vzpriamene, chodidlá približne na šírku bokov, stred tela spevnený
Vykonaj mierny sed pokrčením kolien do uhla asi 10–15 stupňov, trup drž vzpriamený
Výbušne narovnaj nohy, prenes silu do činky a zatlač ju priamo nad hlavu, kým sa lakte nezamknú
V hornej polohe drž činku nad stredom chodidiel
Vráť činku pod kontrolou späť na horné trapézy za šijou
Nastav postoj a opakuj požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

TricepsPredné ramenáBočné ramená

Sekundárne

Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka

O cviku Push press s veľkou činkou za hlavou

Cvik Push press s veľkou činkou za hlavou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Push press s veľkou činkou za hlavou

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Push press s veľkou činkou za hlavou

Mohlo by vás zaujímať

Anjelik pri stene v stoji

Arm Bar s kettlebellom

Arnoldove tlaky jednoručných činiek II

Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji