Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krčenie ramien s veľkou činkou za chrbtom.
Krčenie ramien s veľkou činkou za chrbtom je cvik na trapézový sval, pri ktorom je osa držaná za telom. Tento uholťahu cieli na hornú a strednú časť trapézu bez toho, aby sa ramená zaoblili dopredu. Poloha osi za telom tiež znižuje záťaž na zápästia v porovnaní s klasickým krčením ramien.
Cvik Krčenie ramien s veľkou činkou za chrbtom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
