O tomto cviku
Variant drepu s veľkou činkou na chrbte, odporovou gumou okolo kolien a lavičkou ako hĺbkovým zarážačom. Guma núti bedrové abduktory udržiavať kolená v správnej trajektórii, zatiaľ čo lavička učí konzistentnú hĺbku drepu.
Drep s veľkou činkou, gumou a lavičkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s veľkou činkou, gumou a lavičkou.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Nastav lavičku za sebou a ulož veľkú činku na horné trapézy v stojane
- Ustúp a umiestni krátku odporovú gumu tesne nad kolená
- Postav sa so stopami na šírku ramien, prsty mierne von
- Spevni stred tela, tlač kolená von proti gume a klesaj, kým sa ľahko nedotkneš lavičky
- Na chvíľu sa zastav bez toho, aby si si úplne sadol, potom tlač cez päty do stojačky
- Počas celého pohybu drž hrudník vzpriamený a kolená nad prstami nôh
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep s veľkou činkou, gumou a lavičkou
Cvik Drep s veľkou činkou, gumou a lavičkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly