Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky veľkou činkou na lavičke s gumou.
Varianta tlakov na vodorovnej lavičke, pri ktorej sú odporové gumy uviazané na osi a ukotvené pod lavičkou alebo k podlahe, čo zvyšuje odpor s pribúdajúcim natiahnutím gumy smerom k vrchnej polohe. Táto metóda premenlivého odporu zaťažuje hrudník, tricepsy a ramená počas celého pohybu a rozvíja výbušnú tlakovú silu.
Cvik Tlaky veľkou činkou na lavičke s gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
