Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Šrug s veľkou činkou za chrbtom so širokým úchopom.
Šrug s veľkou činkou za chrbtom so širokým úchopom zaťažuje horné trapézové svaly s činkou drženou za telom a širokým nadhmatovým úchopom. Poloha za chrbtom mení smer zaťaženia a inak stimuluje trapézové svaly v porovnaní so štandardným šrugom spredu.
Cvik Šrug s veľkou činkou za chrbtom so širokým úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
