Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie s odporovou gumou v stoji (jedna ruka).
Rozpažovanie s odporovou gumou v stoji (jedna ruka) je unilaterálny izolačný cvik na prsné svaly vykonávaný v stoji s odporovou gumou ukotvenou z boku. Práca jednou rukou naraz umožňuje väčšie natiahnutie cez hrudník a pomáha korigovať svalové nerovnováhy medzi stranami.
Cvik Rozpažovanie s odporovou gumou v stoji (jedna ruka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
