O tomto cviku
Variácia veslovaného pohybu v stoji s odporovou gumou, ktorá kladie dôraz na zadné deltové svaly a hornú časť chrbta. Cvičenie je účinné pri korekcii svalovej nerovnováhy v ramenách a zlepšovaní držania tela.
Veslovanie s odporovou gumou v stoji (zadná časť ramena)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslovanie s odporovou gumou v stoji (zadná časť ramena).
ĽahkáZadné ramená
Ako vykonať
- Ukotvite odporovú gumu vo výške hrudníka alebo ju držte v strede oboma rukami
- Postavte sa čelom k ukotveniu s vystretými rukami dopredu a mierne pokrčenými lakťami
- Ťahajte gumu od seba a dozadu, vedúce lakte smerujú do strán na zdôraznenie zadných deltových svalov
- Stiahnite zadné deltové svaly a hornú časť chrbta na konci pohybu
- Pomaly sa vráťte do počiatočnej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramená
Sekundárne
BicepsBočné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
O cviku Veslovanie s odporovou gumou v stoji (zadná časť ramena)
Cvik Veslovanie s odporovou gumou v stoji (zadná časť ramena) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním
Ťažká
Zadné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyStred telaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšia strana stehien
