O tomto cviku
Zakopávanie s gumou v stoji je jednostranný cvik na hamstringy vykonávaný v stojatej polohe s odporovou gumou ukotvenou vo výške členka. Pracujúca noha sa zakopcuje dozadu proti odporu gumy, izolujúc hamstringy bez potreby stroja.
Zakopávanie s gumou v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zakopávanie s gumou v stoji.
ĽahkáHamstringy
Ako vykonať
- Pripni odporovú gumu k pevnému predmetu vo výške členka a druhý koniec priveď okolo pracovného členka
- Postav sa čelom k upevňovaciemu bodu s nohami na šírku bokov a gumou natiahnutou
- V prípade potreby sa pridŕž steny alebo opory, stoj vzpriamene so zapnutým stredom tela
- S vertikálne a nepohyblivým stehnom pokrč koleno pracujúcej nohy a zakopni pätu smerom k zadku
- V hornej polohe pohybu zatlač hamstring
- Pomaly spúšťaj chodidlo späť do východiskovej polohy, pričom kontroluješ odpor gumy
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom vymeň nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Sekundárne
QuadricepsLýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zakopávanie s gumou v stoji
Cvik Zakopávanie s gumou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela