Extenzia bedrového kĺbu s gumou v stoji

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Extenzia bedrového kĺbu s gumou v stoji.

ĽahkáSedacie svaly

O tomto cviku

Extenzia bedrového kĺbu s gumou v stoji je jednostranný cvik na zadok a hamstringy vykonávaný vzpriamene s odporovou gumou ukotvenou vo výške členka. Pracujúca noha sa tlačí dozadu proti odporu gumy, čím cielene aktivuje zadok prostredníctvom extenzie bedrového kĺbu.

Ako vykonať

Pripni odporovú gumu k pevnému predmetu vo výške členka a druhý koniec priveď okolo pracovného členka
Postav sa čelom k upevňovaciemu bodu s natiahnutou gumou, nohy na šírku bokov
V prípade potreby sa pridŕž steny alebo opory a udržiavaj trup vzpriamene so zapnutým stredom tela
S natiahnutou pracujúcou nohou ju tlač dozadu tak ďaleko, ako to umožňuje pohyblivosť bedra, bez prehnutia drieku
V krajnej polohe pevne zatnite zadok
Pomaly vráť pracujúcu nohu do východiskovej polohy a kontroluj ťah gumy
Dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom vymeň nohy

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svaly

Sekundárne

Hamstringy

O cviku Extenzia bedrového kĺbu s gumou v stoji

Cvik Extenzia bedrového kĺbu s gumou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Extenzia bedrového kĺbu s gumou v stoji

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Extenzia bedrového kĺbu s gumou v stoji

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou