O tomto cviku
Cvičenie s tlakom na hrudník vykonávané v stoji s odporovou gumou ukotvenou za vami vo výške hrudníka. Tlačenie gumy dopredu vo vodorovnej rovine zapája prsné svaly a predné deltoidy, pričom zároveň aktivuje stred tela na stabilizáciu.
Tlaky s gumou v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky s gumou v stoji.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Ukotvite odporovú gumu za sebou vo výške hrudníka, napríklad okolo dverného rámu alebo pevného stĺpa
- Uchopte úchytky gumy a postavte sa chrbtom k ukotveniu, nohy mierne vykročené pre rovnováhu
- Držte úchytky vo výške hrudníka s pokrčenými lakťami, dlane smerujú nadol
- Spevnite stred tela a tlačte úchytky priamo dopredu, kým sú paže plne narovnané
- Krátko zastavte pri plnom natiahnutí, stiahnite prsníky
- Pomaly vraciajte ruky späť do výšky hrudníka pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka
O cviku Tlaky s gumou v stoji
Cvik Tlaky s gumou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
