O tomto cviku
Tlaky s odporovým pásom vykonávané v stoji, vždy jednou rukou striedavo. Ukotvenie pásu za chrbtom a tlačenie dopredu posilňuje prsné svaly, predné deltoidy a tricepsy, pričom si vyžaduje stabilitu stredu tela a kontrolu proti rotácii.
Tlaky s gumou v stoji (striedavo)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky s gumou v stoji (striedavo).
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Ukotvi odporový pás vo výške hrudníka za sebou
- Stoj chrbtom k ukotveniu, nohy v rozokročenom postoji pre lepšiu stabilitu, drž rukoväte pásu pri hrudníku
- Spevni stred tela a udrž trup vzpriamený po celý čas
- Stlač jednu paže plne dopredu, kým lakeť nie je takmer vystrenutý, a stlač prsný sval na konci pohybu
- Pomaly vráť paže do východiskovej polohy
- Rovnakým spôsobom stlač druhou paže
- Pokračuj v striedaní rúk po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky s gumou v stoji (striedavo)
Cvik Tlaky s gumou v stoji (striedavo) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená