O tomto cviku
Bicepsové zdvihy s odporovou gumou vykonávané oboma rukami súčasne v supinovanom úchope. Guma poskytuje rastúci odpor počas celého pohybu a efektívne zapája dvojhlavý sval ramena v plnom rozsahu pohybu.
Štandardné bicepsové zdvihy s gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Štandardné bicepsové zdvihy s gumou.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Postavte sa na stred odporovej gumy, chodidlá na šírku ramien
- Uchopte koniec gumy v každej ruke supinovaným úchopom (dlane nahor), paže natiahnuté dole pozdĺž tela
- Počas celého cvičenia držte lakte pritisnuté k trupu
- Zdvihnite obidve ruky smerom k ramenám flexiou bicepsov
- V hornej polohe stlačte bicepsy
- Pomaly spúšťajte ruky späť do východiskovej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Štandardné bicepsové zdvihy s gumou
Cvik Štandardné bicepsové zdvihy s gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
