O tomto cviku
Jednostranné tlaky nad hlavu s odporovou gumou, ktoré rozvíjajú silu a stabilitu ramien a zároveň zapájajú stred tela. Cvičenie jednou rukou izoluje každé rameno samostatne a pomáha korigovať silové nerovnováhy.
Tlaky odporovej gumy jednou rukou v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky odporovej gumy jednou rukou v stoji.
ĽahkáPredné ramená
Ako vykonať
- Postav sa na stred odporovej gumy, chodidlá na šírku ramien
- Uchop jeden koniec gumy jednou rukou vo výške ramena, dlaň smeruje dopredu
- Spevni stred tela a udrž trup vzpriamený
- Tlač gumu priamo nahor, kým nie je ruka plne vystretá
- Na chvíľu zastav v hornej polohe
- Spusti gumu späť do výšky ramena kontrolovaným pohybom
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom vymeň ruky
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
O cviku Tlaky odporovej gumy jednou rukou v stoji
Cvik Tlaky odporovej gumy jednou rukou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
