O tomto cviku
Izolačné cvičenie pre hornú časť trapézového svalu s odporovou gumou ako záťažou. Jednoduchý pohyb zdvíhania ramien efektívne zaťažuje horný trapéz a možno ho vykonávať kdekoľvek s minimálnym vybavením.
Zdvíhanie ramien s odporovou gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie ramien s odporovou gumou.
ĽahkáTrapéz
Ako vykonať
- Postavte sa na stred odporovej gumy so chodidlami na šírku ramien
- Držte konce gumy po bokoch tela neutrálnym úchopom s vystretými rukami
- Zdvihnite ramená čo najvyššie smerom k ušiam
- V hornej polohe krátko stiahnite horný trapéz
- Pomaly spustite ramená späť do počiatočnej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Trapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zdvíhanie ramien s odporovou gumou
Cvik Zdvíhanie ramien s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka