O tomto cviku
Tlaky s elastickou gumou nad hlavu v sede sú cvik zameraný na ramená, vykonávaný v sede na podlahe alebo lavici s elastickou gumou. Tlačenie nad hlavu v sede eliminuje zapojenie nôh, čím sa izolovaujú deltoidné svaly a tricepsy.
Tlaky s elastickou gumou nad hlavu v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky s elastickou gumou nad hlavu v sede.
ĽahkáPredné ramenáBočné ramená
Ako vykonať
- Sadnite si na podlahu alebo lavicu a ukotvite elastickú gumu pod sedacími svalmi alebo sedadlom
- Uchopte každý koniec gumy jednou rukou na úrovni ramien, dlaňami dopredu
- Spevnite stred tela a udržujte chrbát vzpriamený
- Tlačte obe ruky priamo nad hlavu, kým sú paže plne natiahnuté
- Na chvíľu vydržte v hornej polohe, potom pomaly spúšťajte ruky späť na úroveň ramien
- Nadmerne nerozpaľujte lakte — udržujte pohodlný uhol tlačenia po celú dobu
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáBočné ramená
Sekundárne
Triceps
O cviku Tlaky s elastickou gumou nad hlavu v sede
Cvik Tlaky s elastickou gumou nad hlavu v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
