O tomto cviku
Tlaky nad hlavu v sede s odporovou gumou v neutrálnom (kladivovom) úchope, pri ktorom dlane smerujú k sebe počas celého pohybu. Tento úchop znižuje záťaž na ramenný kĺb a efektívne zapája predný a bočný deltový sval.
Tlaky s odporovou gumou v sede v neutrálnom úchope
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky s odporovou gumou v sede v neutrálnom úchope.
Stredne ťažkáPredné ramenáBočné ramená
Ako vykonať
- Seďte vzpriamene na lavičke alebo stoličke a slučku odporovej gumy si položte pod obe chodidlá
- Uchopte konce gumy na úrovni ramien s dlaňami otočenými k sebe (neutrálny úchop)
- Spevnite stred tela a udržujte chrbát rovný
- Stlačte obe rukoväte nad hlavu, kým nie sú ruky úplne vystreté
- Na okamih sa zastavte hore, potom pomaly znížte ruky späť na úroveň ramien
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáBočné ramená
Sekundárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky s odporovou gumou v sede v neutrálnom úchope
Cvik Tlaky s odporovou gumou v sede v neutrálnom úchope je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka