Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vonkajšia rotácia bedrového kĺbu v sede s odporovou gumou.
Cvik pre pohyblivosť a posilnenie bedra v sede, zameraný na vonkajšie rotátory bedra vrátane gluteálnych svalov a hlbokých rotátorových svalov bedrového kĺbu, s použitím odporovej gumy. Zlepšenie vonkajšej rotácie bedrového kĺbu pomáha s hĺbkou drep, biomechanikou behu a znižovaním záťaže kolena.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Vonkajšia rotácia bedrového kĺbu v sede s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.