O tomto cviku
Rozťahovanie gumy pred hrudníkom je jednoduché, no účinné cvičenie na posilnenie zadných deltoidov, medzilopatkových svalov a horných trapézov. Horizontálne rozťahovanie gumy pred telom zlepšuje zdravie ramien a postúru.
Rozťahovanie gumy pred hrudníkom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozťahovanie gumy pred hrudníkom.
ĽahkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene a uchopte odporovú gumu oboma rukami, paže vystreté pred sebou vo výške ramien
- Použite nadhmat, ruky mierne širšie ako šírka ramien
- Udržiavajte paže nastreté a rozťahujte gumu od seba stlačením lopatiek k sebe
- Pokračujte, kým sa guma nedotkne hrudníka a paže nie sú úplne vystreté do strán
- V stiahnutej polohe chvíľku vydržte a vnímajte záťaž v zadných deltoidoch a hornom chrbte
- Pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy pred telom pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapéz
Sekundárne
Stredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rozťahovanie gumy pred hrudníkom
Cvik Rozťahovanie gumy pred hrudníkom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz