Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih s gumou na šikmej lavičke v ľahu na bruchu.
Bicepsový zdvih s gumou na šikmej lavičke v ľahu na bruchu je cvičenie na bicepsy vykonávané tvárou dolu na šikmej lavičke s odporovou gumou. Poloha na bruchu fixuje horné paže a zabraňuje hojdaniu, čím guma vytvára nepretržité napätie na bicepsoch počas celého pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih s gumou na šikmej lavičke v ľahu na bruchu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.