O tomto cviku
Extenzie tricepsu nad hlavou s odporovým pásom využíva odporový pás ukotvený nízko za vami na precvičenie dlhej hlavy tricepsu v plnom rozsahu pohybu nad hlavou. Ide o efektívne a kĺbom šetrné izolačné cvičenie.
Extenzie tricepsu nad hlavou s odporovým pásom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Extenzie tricepsu nad hlavou s odporovým pásom.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Ukotvite odporový pás nízko za sebou alebo naň šľapnite jednou nohou
- Uchopte druhý koniec pásu oboma rukami a zdvihnite ruky nad hlavu, lakte smerujú k stropu
- Stojte vzpriamene s miernym predklonom a zapojte stred tela
- Udržujte predlaktia pevne vedľa hlavy a natiahnite lakte, kým sa ruky nevystrú nad hlavou
- V hornej polohe plne stiahnite triceps
- Pomaly vráťte ruky za hlavu do východiskovej polohy pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
O cviku Extenzie tricepsu nad hlavou s odporovým pásom
Cvik Extenzie tricepsu nad hlavou s odporovým pásom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
