O tomto cviku
Bočný úklon v stoji s odporovým pásom držaným nad hlavou oboma rukami. Úklon nabok proti odporu pásu posilňuje šikmé brušné svaly a bočné svaly trupu, čím zlepšuje bočnú silu a ohybnosť trupu.
Úklon nabok s gumou nad hlavou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Úklon nabok s gumou nad hlavou.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Stoj s chodidlami na šírku ramien a drž odporový pás nad hlavou oboma rukami s vystrenutými pažami
- Pás drž mierne širšie ako na šírku ramien, aby bol počas celého pohybu v napätí
- Spevni stred tela a udrž boky otočené dopredu
- Pomaly nakloň trup nabok, nechaj pás sa napnúť
- Krátko zostaň v spodnej polohe a precíť prácu šikmých svalov na opačnej strane
- Vráť sa do vzpriamenej polohy kontrolovaným spôsobom
- Vykonaj všetky opakovania na jednu stranu a potom vymeň, alebo striedaj strany každé opakovanie
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Stred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Úklon nabok s gumou nad hlavou
Cvik Úklon nabok s gumou nad hlavou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená