O tomto cviku
Zdvíhanie odporovej gumy s paží natiahnutou nad hlavou, zamerané na dlhú hlavu bicepsu cez väčší rozsah pohybu. Ukotvenie gumy za a nad vami zdôrazňuje maximálnu kontrakciu a zlepšuje spojenie mysle so svalom.
Bicepsový zdvih s odporovou gumou jednou rukou nad hlavou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih s odporovou gumou jednou rukou nad hlavou.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Ukotvite odporovú gumu za sebou a nad hlavou
- Postavte sa alebo pokľaknite chrbtom k ukotveniu
- Zdvihnite jednu ruku nad hlavu a uchopte gumu spodným úchopom
- Počas celého pohybu udržte nadlaktie zvislé a nehybné
- Pokrčte predlaktie smerom k hlave flexiou lakte
- V plnej kontrakcii silno stlačte biceps
- Pomaly narovnajte lakeť späť do východiskovej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte ruky
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Bicepsový zdvih s odporovou gumou jednou rukou nad hlavou
Cvik Bicepsový zdvih s odporovou gumou jednou rukou nad hlavou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
