O tomto cviku
Veslovanie s odporovou bandou kotvenou vo vysokom bode, vykonávané s úzkym vrchným úchopom. Ťah zhora cieli na spodnú časť latissimus dorsi a medzilopatkové svaly a zároveň zapája zadné delty.
Veslovanie s bandou úzkym úchopom z výšky
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslovanie s bandou úzkym úchopom z výšky.
ĽahkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Ukotvite odporovú bandu vo výrazne vyššom bode, ako je vaša výška
- Postavte sa alebo si sadnite čelom k ukotveniu a uchopte bandu oboma rukami úzkym vrchným úchopom
- Plne natiahnite paže smerom k ukotveniu, aby ste vytvorili napätie v bande
- Stiahnite lopatky k sebe a ťahajte bandu dole a k trupu, pričom lakte smerujú blízko bokov
- V najvyššom bode kontrakcie stlačte svaly chrbta
- Pomaly narovnajte paže späť do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Sekundárne
BicepsVonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Veslovanie s bandou úzkym úchopom z výšky
Cvik Veslovanie s bandou úzkym úchopom z výšky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz