Tlaky na triceps s bandou ležmo – reverzný úchop (skull crusher)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na triceps s bandou ležmo – reverzný úchop (skull crusher).

Stredne ťažkáTriceps

O tomto cviku

Extenzie tricepsu ležmo s odporovou bandou vykonávaná reverzným (vrchným) úchopom, napodobňujúca pohybový vzor skull crushera. Reverzný úchop prenáša väčší dôraz na laterálnu hlavu tricepsu a extensory predlaktia v porovnaní so štandardným úchopom.

Ako vykonať

Ľahnite si na chrbát na podlahu a ukotvite odporovú bandu pod hornú časť chrbta alebo ju pridržte chodidlami
Uchopte bandu oboma rukami vrchným (pronovaným) úchopom, paže natiahnuté rovno nad hrudníkom
Počas celého pohybu udržujte nadlaktia kolmo k podlahe a v pokoji
Pomaly ohýbajte lakte a spúšťajte ruky smerom k čelu proti odporu bandy
V spodnej polohe sa krátko zastavte, potom narovnajte paže späť do plne natiahnutej polohy
Dbajte na to, aby sa lakte počas pohybu neroztvárali do strán

Aktivácia svalov

Primárne

Triceps

O cviku Tlaky na triceps s bandou ležmo – reverzný úchop (skull crusher)

Cvik Tlaky na triceps s bandou ležmo – reverzný úchop (skull crusher) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Tlaky na triceps s bandou ležmo – reverzný úchop (skull crusher)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Tlaky na triceps s bandou ležmo – reverzný úchop (skull crusher)

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab