O tomto cviku
Tlaky s odporovou gumou upevnenou nízko, pričom ruky tlačia dopredu a mierne nahor, čím zaťažujú hornú časť hrudníka. Narastajúci odpor gumy poskytuje funkčnú záťaž, ktorá je ľahko škálovateľná pre akúkoľvek úroveň.
Tlaky s odporovou gumou zdola
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky s odporovou gumou zdola.
ĽahkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Upevni odporovú gumu nízko za sebou alebo na ňu stúpni pri pätách
- Drž gumu v oboch rukách v úrovni hrudníka s pokrčenými lakťami, dlane smerujú dolu
- Postav sa do mierne rozloženého postoja pre stabilitu
- Tlač obe ruky dopredu a mierne nahor, kým úplne nenapriamiš paže
- V plnom natiahnutí stlač hornú časť hrudníka
- Pomaly vráť ruky do východiskovej polohy s kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
O cviku Tlaky s odporovou gumou zdola
Cvik Tlaky s odporovou gumou zdola je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
