O tomto cviku
Rozpažovanie s odporovou gumou upevnenou nízko, pričom ruky oblukovito smerujú nahor a dovnútra, čím zaťažujú hornú časť hrudníka. Smer pohybu zdola nahor napodobňuje kladkovú prácu z dolnej kladky.
Rozpažovanie s odporovou gumou zdola
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie s odporovou gumou zdola.
ĽahkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Upevni odporovú gumu nízko pri zemi alebo na ňu stúpni nohami
- Postav sa vzpriamene a drž gumu v oboch rukách, paže natiahnuté po bokoch a mierne pred telom
- S mierne pokrčenými lakťami veď obe paže oblukovito nahor a dovnútra, kým sa ruky nestretnutia v úrovni hrudníka
- V hornej polohe stlač hornú časť hrudníka
- Pomaly vráť paže po rovnakej dráhe späť s kontrolou
- Počas celého pohybu drž trup vzpriamený a nevykláňaj sa dopredu
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Sekundárne
BicepsPredné ramená
O cviku Rozpažovanie s odporovou gumou zdola
Cvik Rozpažovanie s odporovou gumou zdola je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
