O tomto cviku
Striedavé tlaky s odporovou gumou upevnenou nízko, pričom každá ruka tlačí dopredu a mierne nahor striedavo. Striedanie paží predlžuje čas pod záťažou a pri každom jednostrannom tlaku kladie nároky na stabilitu stredu tela.
Striedavé tlaky s odporovou gumou zdola
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé tlaky s odporovou gumou zdola.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Upevni odporovú gumu nízko za sebou alebo na ňu stúpni pri pätách
- Drž gumu v oboch rukách v úrovni hrudníka s pokrčenými lakťami
- Postav sa do mierne rozloženého postoja pre stabilitu
- Tlač jednou rukou dopredu a mierne nahor do plného natiahnutia, pričom druhá ruka zostáva na mieste
- V plnom natiahnutí stlač hrudník, potom vráť ruku s kontrolou späť
- Okamžite tlač v rovnakom pohybe opačnou rukou
- Pokračuj v striedaní paží po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka
O cviku Striedavé tlaky s odporovou gumou zdola
Cvik Striedavé tlaky s odporovou gumou zdola je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
