O tomto cviku
Sťahovanie s elastickým pásom v kľačaní je cvik zameraný na široký chrbtový sval, vykonávaný z kľačiacej polohy. Kľačanie eliminuje oporu nôh a kladie vyššie nároky na stabilizáciu stredu tela a chrbtových svalov.
Sťahovanie s elastickým pásom v kľačaní
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sťahovanie s elastickým pásom v kľačaní.
ĽahkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Upevni elastický pás na pevný bod nad hlavou a kľakni si priamo pod neho
- Chop pás oboma rukami na šírku ramien, paže plne natiahnuté nad hlavou
- Zpevni stred tela a počas celého pohybu udržuj vzpriamený trup
- Ťahaj pás dole smerom k hornej časti hrudníka tak, že tlačíš lakte k bokmi
- V spodnej polohe stlač svaly chrbta
- Pomaly vráť paže do východiskovej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sťahovanie s elastickým pásom v kľačaní
Cvik Sťahovanie s elastickým pásom v kľačaní je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz