O tomto cviku
Bicepsový zdvih v štýle kazateľskej lavičky vykonávaný v kľaku s odporovým pásom, pričom horné paže sú oprené o opornú plochu pred tebou. Eliminácia schopnosti zhoupnúť pažami efektívne izoluje bicepsy a zdôrazňuje dolnú časť svalu.
Bicepsový zdvih s gumou v kľaku (na opornej ploche)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih s gumou v kľaku (na opornej ploche).
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Kľakni si na podlahu pred lavičkou alebo stoličkou a polož horné paže cez ňu, aby boli podopretné
- Ukotvi odporový pás pod lavičkou alebo pod kolenami a drž druhý koniec oboma rukami
- Udrž horné paže pevne pritlačené k opornej ploche počas celého cviku
- Zdvíhaj predlaktia nahor a priťahuj ruky k ramenám
- V hornej časti pohybu stlač bicepsy
- Pomaly spusti predlaktia späť do východiskovej polohy s plným vystrenutím lakťov
- Opakuj po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Bicepsový zdvih s gumou v kľaku (na opornej ploche)
Cvik Bicepsový zdvih s gumou v kľaku (na opornej ploche) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
