O tomto cviku
Jednostranná variácia sťahovania lats v kľačiacej polohe s odporovou gumou ukotvenou nad hlavou. Kľačiaca poloha eliminuje pohon nohami a núti stred tela stabilizovať sa, čím izoluje lats a hornú časť chrbta na jednej strane.
Sťahovanie odporovej gumy v kľaku jednou rukou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sťahovanie odporovej gumy v kľaku jednou rukou.
ĽahkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Ukotvite odporovú gumu k pevnému bodu nad hlavou
- Pokľaknite si tvárou k ukotveniu, dostatočne ďaleko na vytvorenie napätia v gume
- Uchopte gumu jednou rukou s plne natiahnutou rukou nad hlavou
- Spevnite stred tela a udržte trup vzpriamený
- Stiahnite lakeť nadol a dozadu smerom k bedrám, pritlačte lopatku v spodnej polohe
- Na chvíľu sa zastavte v spodnej polohe
- Vráťte ruku do plne natiahnutej polohy kontrolovaným pohybom
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte ruky
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
Zadné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyTrapéz
O cviku Sťahovanie odporovej gumy v kľaku jednou rukou
Cvik Sťahovanie odporovej gumy v kľaku jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
