Zdvíhanie do Y s gumou na šikmej lavičke

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie do Y s gumou na šikmej lavičke.

ĽahkáZadné ramenáTrapéz

O tomto cviku

Zdvíhanie do Y s gumou na šikmej lavičke je cvičenie na ramená a hornú časť chrbta vykonávané tvárou dolu na šikmej lavičke s odporovou gumou. Paže počas zdvihu tvoria tvar písmena „Y", čím sa zaťažujú dolná časť trapézových svalov, zadná hlava deltového svalu a svaly rotátorovej manžety — kľúčové svaly pre zdravie ramien a správne držanie tela.

Ako vykonať

Nastavte lavičku na mierny šikmý uhol a ukotvite odporovú gumu pod lavičkou alebo k nízkemu bodu pred lavičkou
Ľahnite si tvárou dolu na lavičku s hrudníkom pri podložke a paže nechajte voľne visieť dole s gumou v rukách
Použite neutrálny alebo mierne nadhmat
Zdvihnite obe paže diagonálne nahor tak, aby tvorili tvar Y, s miernym pokrčením lakťov
V hornej polohe stiahnite lopatky dole a k sebe
Na chvíľu sa zastavte, potom pomaly spustite paže do východiskovej polohy
Udržiavajte neutrálnu polohu krku a vyhýbajte sa zdvíhaniu ramien k ušiam

Aktivácia svalov

Primárne

Zadné ramenáTrapéz

Sekundárne

Bočné ramená

O cviku Zdvíhanie do Y s gumou na šikmej lavičke

Cvik Zdvíhanie do Y s gumou na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Zdvíhanie do Y s gumou na šikmej lavičke

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Zdvíhanie do Y s gumou na šikmej lavičke

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Anjelik pri stene v stoji