O tomto cviku
Tlaky s posilňovacou gumou vykonávané pod šikmým uhlom na trenovanie hornej časti hrudníka. Guma poskytuje narastajúci odpor počas tlakového pohybu, čo kladie dôraz na záverečnú fázu natiahnutia.
Tlaky s posilňovacou gumou na šikmej lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky s posilňovacou gumou na šikmej lavičke.
ĽahkáHorná časť hrudníka
Ako vykonať
- Pevne ukotvuj posilňovaciu gumu za sebou v nízkej polohe
- Ľahni si na šikmú lavičku nastavenú na 30–45 stupňov, chrbtom k upevneniu
- Drž jeden koniec gumy v každej ruke vo výške hrudníka, lakte mierne pokrčené a trochu roztiahnuté
- Spevni stred tela a udržuj chrbát v kontakte s lavičkou
- Tlač obe ruky nahor a dopredu, kým paže nie sú takmer úplne natiahnuté
- Pomaly spúšťaj rukoväte späť na úroveň hrudníka, odolávaj ťahu gumy
- Udržiavaj kontrolu — zabraň tomu, aby guma trhla paže späť
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
O cviku Tlaky s posilňovacou gumou na šikmej lavičke
Cvik Tlaky s posilňovacou gumou na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
Diagonálny úder
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyQuadricepsLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Diamantový klik
Vlastná váha · Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaSpodný chrbátPredné ramená
