O tomto cviku
Rozpažovanie s posilňovacou gumou na šikmej lavičke izolujúce hornú časť hrudníka v širokom oblúku pohybu. Prispôsobivý odpor gumy zapája svaly počas celého rozsahu, najmä pri stlačení v hornej polohe.
Rozpažovanie s posilňovacou gumou na šikmej lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie s posilňovacou gumou na šikmej lavičke.
ĽahkáHorná časť hrudníka
Ako vykonať
- Pevne ukotvuj posilňovaciu gumu za sebou v nízkej polohe
- Ľahni si na šikmú lavičku nastavenú na 30–45 stupňov, chrbtom k upevneniu
- Drž jeden koniec gumy v každej ruke, paže natiahnuté nad hlavou s mierne pokrčenými lakťami
- Spevni stred tela a pritlač chrbát pevne k lavičke
- S mierne pokrčenými a zafixovanými lakťami otváraj paže do strán v kontrolovanom oblúku
- Priveď obe paže späť nad hlavu a stlač hrudné svaly v hornej polohe
- Pohyb rob plynulo — vyhýbaj sa používaniu zotrvačnosti na zatváranie paží
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramená
O cviku Rozpažovanie s posilňovacou gumou na šikmej lavičke
Cvik Rozpažovanie s posilňovacou gumou na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
Diagonálny úder
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyQuadricepsLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Diamantový klik
Vlastná váha · Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaSpodný chrbátPredné ramená
