O tomto cviku
Extenzie tricepsu s bandou kotvenou vo vysokom bode nad a za vami. Táto varianta zdôrazňuje dlhú hlavu tricepsu umiestnením paží nad hlavu, čím sa vytvorí hlboký strečing v spodnej časti každého opakovania.
Extenzie tricepsu s bandou nad hlavou (vysoký uchytenie)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Extenzie tricepsu s bandou nad hlavou (vysoký uchytenie).
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Pevne ukotvite odporovú bandu vo vysokom bode nad sebou a za vami
- Postavte sa chrbtom k ukotveniu, uchopte bandu oboma rukami a zdvihnite paže nad hlavu
- Umiestnite lakte blízko uší s predlaktiami spustenými za hlavu
- Udržujte nadlaktia v pokoji a narovnajte predlaktia smerom nahor, kým paže úplne nenarovnáte
- Pomaly vráťte bandu do východiskovej polohy pod kontrolou
- Počas celého pohybu spevnite stred tela a nevyhrňujte driek
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Sekundárne
Predné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Extenzie tricepsu s bandou nad hlavou (vysoký uchytenie)
Cvik Extenzie tricepsu s bandou nad hlavou (vysoký uchytenie) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.