Veslovanie s elastickou gumou na šikmej lavici obojručne (neutrálny úchop)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslovanie s elastickou gumou na šikmej lavici obojručne (neutrálny úchop).

Stredne ťažkáStredný chrbát

O tomto cviku

Veslovanie s elastickou gumou na šikmej lavici obojručne s neutrálnym úchopom (kladivový úchop) je cvik zameraný na stredný chrbát. Poloha na bruchu odstraňuje zapojenie bokov a bedier, čím sa udržiava konštantné napätie na chrbtových svaloch počas celého pohybu.

Ako vykonať

Nastavte lavicu na mierny sklon (30–45°) a ukotvite elastickú gumu na úrovni podlahy pod lavicou
Ľahnite si na brucho a uchopte každý koniec gumy jednou rukou s dlaňami smerujúcimi k sebe (neutrálny úchop)
Nechajte paže voľne visieť nadol v plnom natiahnutí
Ťahajte obe ruky smerom k bokom, pričom tlačte lakte dozadu a nahor
V hornej polohe stiahnite chrbtové svaly
Pomaly spúšťajte paže späť do plného natiahnutia
Počas celého cviku držte hrudník pritlačený k lavici

Aktivácia svalov

Primárne

Stredný chrbát

Sekundárne

BicepsTrapéz

O cviku Veslovanie s elastickou gumou na šikmej lavici obojručne (neutrálny úchop)

Cvik Veslovanie s elastickou gumou na šikmej lavici obojručne (neutrálny úchop) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Veslovanie s elastickou gumou na šikmej lavici obojručne (neutrálny úchop)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Veslovanie s elastickou gumou na šikmej lavici obojručne (neutrálny úchop)

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku