O tomto cviku
Rotačné cvičenie stredu tela vykonávané v polokleku, pri ktorom ťaháš odporovú gumu šikmo dolu cez telo. Rozvíja silu šikmých brušných svalov, stabilitu stredu tela a koordináciu medzi bokovým kĺbom a ramenami.
Sekanie s odporovou gumou v polokleku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sekanie s odporovou gumou v polokleku.
Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Ukotvi odporovú gumu vo výške nad hlavou a pokľakni na vnútorné koleno chrbtom k uchyteniu
- Oboma rukami uchop gumu natiahnutú smerom k uchyteniu
- Spevni stred tela a ťahaj gumu šikmo dolu cez telo smerom k opačnému boku, pričom sa otáčaš v trupe
- V dolnej polohe s vystretými rukami na chvíľu zadrž
- Pomaly vráť ruky do východiskovej polohy a kontroluj odpor gumy
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom vymeň strany
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyZadné ramenáTrapézStredný chrbát
O cviku Sekanie s odporovou gumou v polokleku
Cvik Sekanie s odporovou gumou v polokleku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
