O tomto cviku
Jednostranné bicepsové zdvihy s odporovou gumou, pri ktorých pracujúca ruka prechádza cez stred tela počas zdvihu. Tento uhol cez telo presúva napätie na vnútornú (krátku) hlavu bicepsu a pridáva rotačnú výzvu pre predlaktie.
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Ukotvite odporovú gumu pod protiľahlou nohou alebo na nízkej opore na rovnakej strane
- Uchopte gumu jednou rukou supinovaným úchopom, paža natiahnutá dole
- Postavte sa mierne nabok tak, aby guma prechádzala uhlopriečne cez telo
- Zdvihnite ruku nahor a cez hrudník smerom k protiľahlému ramenu
- V hornej polohe pevne stlačte biceps
- Pomaly spúšťajte ruku späť do východiskovej polohy pod kontrolou
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte strany
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Cvik Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou pod uhlom 45 stupňov
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie