O tomto cviku
Jednostranné tlaky, pri ktorých jedna ruka tlačí cez telo proti odporu gumy. Šikmá dráha pohybu zvyšuje rotačné nároky na stred tela a zároveň izoluje každú stranu hrudníka samostatne.
Tlaky jednou rukou cez telo s odporovou gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednou rukou cez telo s odporovou gumou.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Upevni odporovú gumu v úrovni hrudníka na jednu stranu tela
- Postav sa bokom k upevňovaciemu bodu a uchop gumu rukou, ktorá je k nemu bližšie
- Postav sa so stopami na šírku ramien v miernom rozložení pre stabilitu
- Tlač ruku dopredu a cez telo, kým úplne nenapriamiš paž smerom k opačnej strane
- V záverečnej polohe stlač hrudník
- Pomaly vráť ruku do východiskovej polohy s kontrolou
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka
O cviku Tlaky jednou rukou cez telo s odporovou gumou
Cvik Tlaky jednou rukou cez telo s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
