O tomto cviku
Veslovanie s odporovou gumou v sede alebo v stoji s úzkym, blízkym úchopom, ktoré zaťažuje stred chrbta a medzilopatkové svaly. Úzky úchop zväčšuje dráhu loktí za trupom a prehlbuje stiahnutie svalov stredného chrbta.
Veslovanie s gumou úzkym úchopom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslovanie s gumou úzkym úchopom.
ĽahkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Sadnite si na podlahu a oviňte odporovú gumu okolo chodidiel, alebo ju ukotvite na nízkej pevnej opore
- Uchopte oba konce gumy úzkym, neutrálnym úchopom, dlane smerujú k sebe
- Sadnite vzpriamene s miernym záklonom a pažami natiahnutými dopredu
- Tlačte lakte dozadu blízko pri tele a ťahajte gumu k dolnému hrudníku alebo bruchu
- V koncovej polohe pevne stlačte lopatky k sebe
- Chvíľku vydržte, potom pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy
- Udržujte trup stabilný a vyhýbajte sa zaokrúhleniu driekovej chrbtice
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Sekundárne
BicepsVonkajšie predlaktie
O cviku Veslovanie s gumou úzkym úchopom
Cvik Veslovanie s gumou úzkym úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
