O tomto cviku
Stojaté bicepsové zdvihy s odporovou gumou s úzkym, blízkym úchopom. Úzka poloha rúk presúva dôraz na vonkajšiu (dlhú) hlavu bicepsu a zvyšuje nároky na supináciu predlaktia počas zdvihu.
Bicepsové zdvihy s gumou úzkym úchopom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsové zdvihy s gumou úzkym úchopom.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Postavte sa na stred odporovej gumy, chodidlá pri sebe alebo blízko seba
- Uchopte oba konce gumy supinovaným úchopom (dlane hore), ruky blízko seba pri stehnách
- Pritlačte lakte k bokom a zdvihnite obidve ruky k ramenám
- V hornej polohe pevne stlačte bicepsy
- Pomaly spúšťajte úchyty späť do východiskovej polohy pod kontrolou
- Počas celého pohybu sa vyhýbajte kývaniu trupu alebo roztiahnutiu loktí
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Bicepsové zdvihy s gumou úzkym úchopom
Cvik Bicepsové zdvihy s gumou úzkym úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
