O tomto cviku
Cvik s odporovou gumou vykonávaný v predklone, ktorý cieli na zadné ramená a hornú časť chrbta. Guma poskytuje konštantné napätie počas celého pohybu, čím efektívne izoluje svaly zadnej časti ramena.
Rozpažovanie v predklone s gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie v predklone s gumou.
ĽahkáZadné ramená
Ako vykonať
- Stúpte na stred odporovej gumy, chodidlá na šírku bokov, každý koniec gumy držte v jednej ruke
- Predkloňte sa v bokoch, kým trup nie je zhruba rovnobežný s podlahou, chrbtica zostáva neutrálna
- Nechajte paže voľne visieť nadol s mierne pokrčenými lakťami, dlane smerujú k sebe
- Zdvihnite obe paže do strán v širokém oblúku, kým nie sú v úrovni ramien
- V hornej polohe stiahnite zadné deltové svaly a hornú časť chrbta
- Pomaly spúšťajte paže späť do východiskovej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramená
Sekundárne
TrapézStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rozpažovanie v predklone s gumou
Cvik Rozpažovanie v predklone s gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním
Ťažká
Zadné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyStred telaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšia strana stehien