O tomto cviku
Izolačné cvičenie s odporovou gumou zamerané na zadnú časť deltového svalu, vykonávané v predklone. Pohyb pri rozpažení zdôrazňuje zadné rameno a svaly hornej časti chrbta zodpovedné za stiahnutie lopatiek.
Rozpažovanie v predklone so šikmou gumou (zadné rameno)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie v predklone so šikmou gumou (zadné rameno).
ĽahkáZadné ramená
Ako vykonať
- Stúpnite na stred odporovej gumy chodidlami na šírku bokov
- Predkloňte sa v bokoch, kým trup nie je zhruba rovnobežný s podlahou, chrbát zostáva rovný
- Uchopte každý koniec gumy do jednej ruky, dlane smerujú k sebe, paže visia dolu
- S mierne pokrčenými lakťami zdvihnite obe paže do strán a mierne dozadu, kým nie sú rovnobežné s podlahou
- V hornej polohe stiahnite zadné deltové svaly
- Pomaly spustite paže späť do východiskovej polohy
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramená
Sekundárne
Stredný chrbát
O cviku Rozpažovanie v predklone so šikmou gumou (zadné rameno)
Cvik Rozpažovanie v predklone so šikmou gumou (zadné rameno) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním
Ťažká
Zadné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyStred telaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšia strana stehien
